Набивання дозволяє трансформувати кісткову структуру, щоб кістка стала міцнішою і більшою.. При зіткненні кістячки з чимось твердим відбуваються мікроушкодження, які заповнюються кістковою масою знову і знову.
Також кулаки гартують за допомогою набивання по дереву, ударів у підлогу або в стіну. Використовують і такі снаряди як маківара та боксерська подушка. Приступаючи до тренувань, важливо пам'ятати про їхню регулярність – це неодмінна умова того, що ви зміцните кисті, хрящі, сухожилля.
По суті, набивання – це процедурне загартовування ударної поверхні: будь то кулак, гомілка, голова або навіть п'ята, що дозволяє завдавати і приймати удари без болю, травм та пошкоджень сполучних тканин організму, які при ударі незаплановано великої сили ризикують перетворитися на котлетний фарш.
Коли займаєшся боксом, зміцнюється кисть, зап'ястя та зв'язковий апарат. Тому що кулак міцно стислий і м'язи тримають тонус. Удари по стінах ніяких вау-ефектів до цього не додадуть. Шкіра огрубіє, але в м'яких суглобових сумках нічого набивати.
Почніть з підняття куркулів так, щоб вони були на рівні щік. Коли ви завдаєте удару, швидко витягніть домінуючу руку і поверніть долоню так, щоб вона була звернена вниз. Коли ваша рука рухається вперед, обертайте домінуюче плече, щоб отримати більше сили від вашого удару.
Найбільш уразливі місця для забитих місць – шкіра, підшкірні капіляри та судини. Через їх пошкодження при забитому місці з'являється набряк і гематома (синяк). Сильні забиті місця можуть призвести до пошкодження органів і навіть внутрішніх кровотеч.
Час, необхідний для загоєння переломів, варіюється в залежності від віку пацієнта, типу перелому та розташування зламаної кістки. Середній час загоєння переломів становить 6–16 тижнів у дорослих та 3–6 тижнів у дітей.
Нарощування, яке також називається кістковою аугментацією, є хірургічним втручанням.. Операція має на увазі створення штучної порожнини в кістці, в яку вводиться остеопластичний матеріал або підсаджується донорська кісткова тканина.