Чи шкідливо стояти у планці?
Стійка у планці з поворотом голови вгору чи вниз призводить до проблем із шиєю (наприклад, може викликати розвиток остеохондрозу). Нечітке стояння ніг на місці під час виконання вправи шкідливо для суглобів та колін. Як і різкі вдихи-видихи, робить вправу легше.
Чому планка погана вправа?
У такому положенні ваші м'язи-розгиначі спини та згиначі стегна перевантажуються, а сідниці та кор, навпаки, не включаються в роботу і не стабілізують тіло. Постійний прогин при виконанні "планки" може стати причиною болю та затискачів у попереку..
Коли не можна стояти у планці?
Планку не можна робити людям з хворим на хребет і підвищеним тиском. Спортсмен ризикує посилити проблему чи заробити нову. Під час планки тіло має бути на одній лінії від верхівки до п'ят. Не стійте надто довго: новачкам вистачить 30-35 секунд, а досвідченішим – однієї хвилини.
Як планка впливає серце?
Як і всі види фізичного навантаження, планка при регулярному виконанні покращує здоров'я серця та судин, а також зміцнює сухожилля, перешкоджаючи травмам і позбавляючи хронічних болів та м'язових затискачів.