6 кращих добавок для зростання м'язів
- Креатин Креатин – це речовина, яка природно виробляється в організмі. …
- Протеїнові добавки Споживання достатньої кількості білка надзвичайно важливо для зростання м'язів. …
- Гейнери Гейнери – це добавки, які допоможуть отримати більше калорій та білка. …
- Бета-аланін …
- BCAA. …
- HMB.
Щоб отримати бажані результати та значно збільшити м'язову масу, 90% раціону має складатися із цільних продуктів. Це необроблені та нерафіновані продукти, максимально наближені до природного стану. Наприклад, свіже м'ясо, риба, птиця, яйця, овочі, бобові, фрукти, рис, овес, кіноа і т.д.
Креатин належить до найбільш значних харчових добавок для спортсменів. Він абсолютно безпечний для організму і допомагає набрати м'язову масу.. Вкрай багатим джерелом креатину є риба, саме тому технологи синтезують з риб'ячого білка креатин для додаткової добавки.
Ефект від креатину Значно збільшується сила та витривалість м'язів. Збільшується обсяг м'язової тканини та набирається вага. Після місяця прийому маса тіла може збільшитись до 8 кг за рахунок меншої витрати глікогену в м'язах. У чоловіків підвищується рівень тестостерону.
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 г на кг маси тіла на день.
Яйця та просте молоко (і шоколадне молоко) мають найвищу біологічну цінність білка. Це просто означає, що вони містять усі амінокислоти, необхідні для зростання та відновлення м'язів. Тому регулярно вмикайте їх у свою дієтичну програму. Бодібілдери покладаються на молоко, щоб набрати вагу та наростити м'язи, зазвичай випиваючи галон на день.
Якщо спортсмену необхідно саме набрати м'язову масу, то лідером є протеїн. Волокна будуються з білків, їх велике надходження в організм дозволяє значно швидше збільшувати обсяги. При цьому, попри загальну думку, сили подібна добавка не додасть.
Ще кілька рекомендацій, щоб збільшити зростання м'язів:
- стежити за харчуванням – підвищити споживання білка, а після заняття не забувати про вуглеводи;
- виконувати вправи, які задіють кілька груп м'язів;
- дозувати інтенсивність тренувань.
Kulturist1.ru
Креатин або протеїн: що краще та як приймати разом, чи можна змішувати
PitProfi
Креатин або протеїн: яка добавка краще і як приймати разом
YouTube
КРЕАТИН чи ПРОТЕЇН? Як приймати і що краще вибрати для набору м'язової маси
MUSCLE.UA (Muscle Store) Інтернет-магазин спортивного харчування
Що найкраще для набору маси? Протеїн чи креатин? | MUSCLE.UA
apollo next
Що краще для набору маси: протеїн чи креатин?