Як розтягнути м’язи попереку?
Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу. У цьому положенні зверніть увагу, що ваш поперек повинен бути трохи підведеним (або вигнутим) над підлогою. Притисніть спину до підлоги (досить сильно натисніть), а потім розслабтеся. Виконуйте інтенсивно близько 30 секунд, повторити 30 разів.
Що корисно для спини?
Для здоров'я хребта потрібне харчування з високим вмістом хондропротекторів, які відповідають за кістки, зв'язки, хрящі. До цієї групи відносяться глюкозамін, хондроїтин та колаген – ниткоподібний білок, що бере участь у «будівництві» кісткової та хрящової тканини, а також волосся, нігтів та шкірного покриву.
Як зняти спазм м’язів спини в домашніх умовах?
Домашні методи лікування м'язових спазмів Один з таких методів – теплова терапія, яка включає в себе використання теплих компресів або грілки. Тепло допомагає розслабити м'язи і знімати спазми. Ще одним ефективним способом є масаж. М'язи можуть бути розслаблені і пом'якшені за допомогою ніжних масажних рухів.
Що лікує спину?
Ортопед Лікар, що спеціалізується на діагностиці та лікуванні захворювань опорно-рухової системи, включаючи деформації та травми хребта. Консультація ортопеда показана за таких захворювань, як сколіоз, кіфоз, вроджені аномалії хребта.
Ходьба та їзда на велосипеді – найкраще аеробне навантаження. Швидка ходьба сама по собі є хорошою вправою, яка ефективно протидіє болю в спині. Крім цього …
Топ кращих вправ для м’язів спини · Гіперекстензія · Підтягування · Т-тяга · Шраги · Станова тяга · Тяга гантелі однією рукою стоячи в нахилі – ізолююча вправа у …
Вправа “Міст” Ляжте на спину, зігніть коліна, а ступні поставте на підлогу. Тримайте плечі та голову розслабленими на підлозі та напружте м’язи …
Плавання — краще при сильному болю та навантаженні на хребет. Йога — для гнучкості, зняття напруги і профілактики. Пілатес — для відновлення …
– Станьте на коліна й долоні (поза “на четвереньках”). · – Сядьте на п’яти, нахиліться вперед, витягніть руки перед собою. · – Лежачи на спині, …