Які продукти знижують рівень йоду в організмі?
Дієта з низьким вмістом йоду
- йодована сіль, морська сіль та будь-які продукти, Що містять йодовану сіль або морську сіль;
- морепродукти (риба, молюски, морські водорості, медикаменти з морськими водоростями, бурі водорості);
Що потрібно їсти при дефіциті йоду?
М'ясо, замінники м'яса та білкова їжа
- Свіжа яловичина, телятина, баранина та свинина
- Свіжа курятина та індичата
- Прісноводна риба (наприклад, короп, озерна форель та річковий окунь)
- Свіжі яєчні білки
- Несолоні горіхи та горіхове масло (наприклад арахісове масло, мигдальне масло та масло з кеш'ю)
Що виводить йод із організму?
Більшість йоду (2/3) виводиться з організму. нирками, а решта — молочними, слинними та потовими залозами.
Як швидко поповнити дефіцит йоду в організмі?
Щоб забезпечити організм йодом, важливо включати у свій щоденний раціон продукти з його високим вмістом. Найбільша кількість міститься в морепродуктах, риб'ячому жирі, ікрі та морських водоростях. Наприклад, морська капуста містить понад 200 мікрограмів йоду на 100 г.