Як правильно пити креатін?
Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
Коли краще засвоюється креатин?
Особливого часу прийому немає. Найкраще креатин проявляє себе через 5-7 днів прийому, коли він накопичиться. Тому головне приймати його щодня і коли вам зручно. Якщо дуже хочеться, можна приймати креатин перед тренуванням, це дасть трохи ефекту.
Як правильно вживати протеїн з креатином?
Як приймати креатин з протеїном? Просто змішуйте одну порцію креатину з порцією протеїнового порошку. Це дозволяє не тільки підвищити рівень енергії для м'язів, але й забезпечити необхідні амінокислоти для їх відновлення.
Яка шкода від креатину?
Яка шкода від креатину може бути? Ще раз наголошуємо, що креатин дуже вивчена добавка і ніякої шкоди він не несе для здорової людини. Його прийом не сприяє облисінню, не шкодить печінці чи ниркам, не викликає прищів. Взагалі, креатин безпечний навіть дітям, проте є сенс його приймати тільки з 16-18 років.
Харчові добавки з креатином не впливають на деякі гематологічні показники або м’язове ушкодження, функції печінки та нирок. 2000. Mujika I …
… Креатин + кофеїн. Це питання мало вивчене, деякі стверджують, що кофеїн перешкоджає засвоєнню креатину, тому їх пити одночасно не можна.
Протеїн засвоюється набагато легше, а також краще розчиняється. Оптимально змішувати його зі знежиреним молоком. Що ж до креатину, то його …