Що їсти при нестачі вітаміну А?
Продукти тваринного походження, що містять вітамін А Вітамін А міститься в різних харчових продуктах, серед яких є деякі тваринного походження: Риба: Особливо корисне джерело вітаміну А — це жирна риба, така як лосось, сардина, тріска та тунець. Молочні продукти: Молоко, сир, йогурт та вершки також містять вітамін А.
Де є багато вітаміну А?
Рослинного походження: зелені, жовті та помаранчеві овочі (морква, гарбуз, солодкий перець), шпинат, броколі, зелена цибуля, , бобові, фрукти та ягоди. Тваринного походження: риб'ячий жир, ікра, печінка (особливо яловича), кисломолочні продукти.
Як зрозуміти, що не вистачає вітаміну А?
Симптомами дефіциту вітаміну А також можуть бути: виразки в роті або застуда, акне, висип або шкірні інфекції, часті застуди або інфекції, суха шкіра, що лущиться або свербіж шкіри, лупа або сухість шкіри голови, молочниця або цистит, мікоз стоп, діарея або кашкоподібні, водянисті випорожнення, погана пам'ять, анемія.
Як вживати вітамін А?
З лікувальною метою при авітамінозі легкого та середнього ступеня дорослим призначати до 33000 МО на добу, при захворюваннях очей – 33000-100000 МО на добу. При захворюваннях шкіри дорослим призначати 33000-100000 МО на добу. Дози і тривалість курсу лікування Вітаміном А встановлюються лікарем індивідуально.
Яка норма вітаміну А має бути у дорослого Оптимальна норма денного споживання вітаміну А (ретинолу) у: чоловіків – 900 мкг; жінок – 700 мкг;
Потрібно харчуватися продуктами, що багаті на вітамін А, такі як риба, молочні продукти, яйця, овочі червоного та помаранчевого кольору (морква, солодкий перець …
жирна риба, як-от лосось та оселедець · яловича печінка та інші мʼясні органи · яйця · молоко, вершкове масло, сметана, сир · зелені листові овочі ( …
“Печінка, молоко, сметана, яєчний жовток, сира морква, курага, капуста, шпинат. Щоб він засвоївся, наприклад, з моркви то потрібно додати жир — …
Вміст, мкг у 100 г: · Риб’ячий жир 25000 · Печінка (яловича) 8400 · Морква 2000 · Червона горобина 1500 · Вугор 1200 · Курячий жовток 925 · Зелень (кріп, петрушка, …