Скільки білка треба за день для схуднення?
Білок для контролю ваги Нормально вживати їжу, що містить від 10 до 40 грамів білка, при кожному прийомі їжі, залежно від того, чи це повноцінний прийом їжі або легкий перекус. Якщо ви намагаєтеся схуднути, споживайте від 100 до 120 грамів білка на деньнезалежно від того, скільки ви важите.
Як є білок, щоб вага знижувалась?
Для схуднення добова норма білка становить 2,5–3 грами на 1 кілограм маси тіла. Для тих, хто набирає м'язову масу, необхідна кількість білка на 1 кг маси тіла становить 1,5–2 грами. Основні джерела білка: яєчний білок, риба, філе куряче, нежирне м'ясо, морепродукти, сир.
Чи можна їсти 3 г білка на 1 кг ваги?
Однак деяким спортсменам, наприклад, бодібілдерам, може знадобитися більше білка, щоб максимально зменшити вміст жиру в організмі і зберегти м'язову масу. У такому разі можна вживати ще більше – від 2,3 до 3,1 г білка на 1 кг ваги на день.
Де взяти 100 г білка на день?
10 продуктів із високим вмістом білка, крім м'яса та риби
- Гречка Лідер серед злаків за поживною цінністю та одне з найкращих джерел рослинного білка — 13 г на 100 г. …
- Зелений горошок Бобові вважаються найкращим джерелом протеїнів для вегетаріанців. …
- Тофу …
- Сир …
- Яйця …
- Гуава …
- Арахісова олія …
- Пшоняна крупа