30 хвилин Неквапливо прогулюючись на свіжому повітрі, ми розслаблюємось та заспокоюємося. Дихання стає більш спокійним і глибоким. 30 хвилин прогулянки на день — це той необхідний мінімум, якого варто дотримуватися для підтримки імунітету.');})();(function(){window.jsl.dh('Zk1qZ6KKCJL97_UPh8-JiAk__22','
"Регулярна ходьба захищає від хронічних захворювань. Займаючись ходьбою, ви можете знизити кров'яний тиск на 11 пунктів та зменшити ризик інсульту на 20-40 %. Ризик серцево-судинних захворювань знижується на 30% за 30 хвилин ходьби 5 днів на тиждень.
Взимку – на 10-15 хвилин на день, влітку – залежно від погоди. Взимку рекомендується гуляти по 1,5-2 години 2 рази на день, а влітку по 2-2,5 години 2-3 рази на день. Якщо дозволяє погода, то влітку ви можете перебувати на вулиці, хоч цілий день.
Згідно з російським санпіном з дітьми до 7 років рекомендується гуляти щонайменше 3 години на день. Дітям старше 7 років – 2 години щодня. Можна поділити загальний час на два-три виходи надвір протягом дня. Максимально допустимого часу, відведеного на прогулянки, немає.
Завдяки лісовим прогулянкам можна зміцнити м'язи: важкопрохідні стежки і пагорби є відмінним фізичним тренуванням. Крім того, єднання з природою впливає на психіку, підвищується працездатність та ясність розуму, покращується пам'ять, зменшуються тривоги та депресивні стани, нормалізується сон.
Свіже повітря не тільки очищає легені, воно також може покращити настрій, знизити частоту серцевих скорочень, підвищити рівень енергії та навіть покращити травлення. (Так, саме так). Флоренс Найтінгейл знала про користь свіжого повітря задовго до наукових досліджень.
Регулярна ходьба може: Експерти Американської кардіологічної асоціації, на підставі гайду яких ми створили цю статтю, рекомендують кожній дорослій людині приділяти фізичну активність середньої інтенсивності. не менше 30 хвилин щоднятобто хоча б 2,5 години на тиждень.
Тривалість. Якщо ви йдете швидким кроком протягом 30 хвилин, ви повинні пройти 1,5-2 милі . Ходьба відноситься до категорії вправ середньої інтенсивності, тому ви повинні прагнути ходити десь між 30-90 хвилинами. Переконайтеся, що загальна тривалість ходьби не менше 150 хвилин на тиждень, щоб отримати максимальну користь.