Перед вживанням протеїну рекомендується придбати спеціальний шейкер, який швидко та повноцінно розмішає протеїн з водою чи молоком. На об'єм 300-400 мл розмішується близько 70-150 г протеїну.
Цілісне та напівзнежирене коров'яче молоко (1.5-2% жиру) у середньому містять 3.5 грама білка на 100 мл продукту, тоді як більшість рослинних альтернатив містять не більше 1 г білка на 100 мл напою.
Протеїн можна заважати із водою, молоком чи навіть соком, але є свої нюанси. на 30 г протеїну необхідно 200-300 мл рідини, чим менше рідини, тим густіше виходить коктейль. Тому, заважайте на свій смак. Для приготування коктейлю використовують воду кімнатної температури.
Калькулятор продукту
| % від РСП | ||
|---|---|---|
| Білки | 2.8 г | 3.08% |
| Жири | 3.2 г | 4.85% |
| Вуглеводи | 4.7 г | 3.41% |
| Харчові волокна | 0 г | 0% |
Харчова цінність та хімічний склад "Молоко 3,2% жирності, пастеризоване".
| Нутрієнт | Кількість | Норма** |
|---|---|---|
| Білки | 2.9 г | 76 г |
| Жири | 3.2 г | 56 г |
| Вуглеводи | 4.7 г | 219 г |
| Вуглеводи (загальні) | 4.7 г | ~ |
На одну порцію, як правило, потрібно використовувати 200-250 мілілітрів води чи молока, залежно від особистих уподобань. У такому обсязі необхідну кількість протеїну найпростіше розвести без утворення грудочок, а випити таку кількість не складе труднощів.
Харчова цінність та хімічний склад "Молоко 3,2% жирності, пастеризоване".
| Нутрієнт | Кількість | Норма** |
|---|---|---|
| Білки | 2.9 г | 76 г |
| Жири | 3.2 г | 56 г |
| Вуглеводи | 4.7 г | 219 г |
| Вуглеводи (загальні) | 4.7 г | ~ |
Харчова цінність та хімічний склад "Молоко 2,5% жирності, стерилізоване".
| Нутрієнт | Кількість | Норма** |
|---|---|---|
| Білки | 2.9 г | 76 г |
| Жири | 2.5 г | 56 г |
| Вуглеводи | 4.8 г | 219 г |
| Вуглеводи (загальні) | 4.8 г | ~ |
Спортивне харчування bodymarket.com.ua
Скільки приймати протеїну на день?
Fitness-Place.Ru
Скільки ложок протеїну потрібно для коктейлю?
Prime Kraft
Як приймати протеїн для набору маси та схуднення Prime Kraft
MuscleFit.info
Як розводити протеїн з водою чи молоком
Відповіді Mail
Відповіді Mail: Скільки грам протеїну використовувати на 250 мл молока?