Що робити, якщо на думку лізуть думки перед сном?
Зміна звичок перед сном вимагає часу та терпіння, але з часом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Як вимкнути думки в голові?
ВІДПОВІДАННЯ УВАГИ
- Подумайте про щось із початку до кінця, дуже докладно.
- Займіться улюбленою діяльністю
- Послухайте музику або зіграйте на музичному інструменті
- Почитайте книгу, яка вас захопить
- Подивіться цікавий фільм
- Вирушайте на пробіжку, пограйте в м'яч, займіться спортом
Чому не можеш заснути через думки в голові?
Якщо тривожні думки не дають спокою перед сном, виспатися буде складно. Це може бути наслідком стресу. У стресових ситуаціях виділяється кортизол – гормон, який не дозволяє нам заснути. Кортизол частішає серцевий ритм, а також спрямовує ресурси організму на підтримку тонусу м'язів та загальну пильність.
Як припинити нескінченний потік думок у голові?
Декілька порад, як зупинити нескінченний потік думок:
- Сконцентрувати увагу одному конкретному об'єкті. 1 Наприклад, можна зосередитися на диханні чи відчуттях у тілі. …
- Зафіксувати момент "зараз". …
- Візуалізувати думки. …
- Виконати вправу на зосередження.