Коли краще прокидатися зранку?
Кумкум Мішра пояснює, що дуже важливо засинати і прокидатися в один і той же час. Це впливає на якість сну та відновлення організму під час відпочинку. Експертка рекомендує прокидатися о 5-7 годині ранку, а лягати спати о 21-23. За її словами, такий графік сну найкраще впливатиме на тривалість молодості організму.
Коли треба лягати спати, щоб встати в 5 ранку?
Медичні експерти радять почати з того, щоб кожен день лягати спати на 20 хв раніше, ніж звичайно. Наприклад, людина «сова» відходить до сну о 01:00, а якщо слідувати цій рекомендації, їй потрібно лягати о 00:40 і щодня змінювати на 20 хв свій графік.
Чому потрібно лягати спати до 22 години?
Лягати треба не пізніше 22:00, бо саме в цей проміжок часу виробляється серотонін – гормон щастя. Перед сном можна прогулятися на свіжому повітрі. Не слід переїдати на ніч і лягати спати голодними також не варто.
Коли засинати, щоб виспатись?
Коли потрібно лягати спати Дослідження, які вони провели, показують, що найкращим часом для сну є період між 22:00 та 23:00 годинами. Якщо регулярно дотримуватися цих правил, то прокидання вранці буде значно легшим. Згодом про це дасть знати організм, який працюватиме якісно та продуктивно.
Але найкраще вставати зранку о 6 годині. “Це пов’язано з добовим викидом гормонів для пробудження. Серце починає підіймати тиск і якщо ви лежите …
Таким чином, якщо вам необхідно встати о 6 годині ранку, то найкраще лягти о 22:15 або 20:45 (залежно від віку та індивідуальних особливостей).
Всі люди мають свої біологічні годинники, однак дорослим віком від 19 до 94 років потрібно спати до восьми годин на добу, пояснює лікарка.