Скільки разів на тиждень тренуватися?
Для загального здоров'я – 3-4 разів на тиждень (аеробні та силові тренування). Для схуднення – 4-5 разів на тиждень (кардіо + силові тренування). Для набору м'язової маси – 3-5 разів на тиждень (силові тренування з достатнім відпочинком між сесіями). Для підтримки форми – 2-3 рази на тиждень (збалансовані тренування).
Як робити Заминку після тренування?
Заминка повинна включати в себе 5-10 хвилин ходьби і повільного бігу в кінці тренувального заняття, а також розтяжки – вправи на розтягування основних груп м'язів. Відомо таке правило: чим активніше проведено тренування, тим сильніше ваше тіло вимагає заминку.
Для чого тренуватися?
Завдання тренування — включити в роботу м'язи й суглоби, дихальну, серцево-судинну, нервову та ендокринну системи. Тренування повинне створити сплеск для гормонів стресу, але при цьому не виснажувати.
Коли буде видно результат після тренування?
Перші відчутні зміни (в тонусі, самопочутті, настрій) ви можете помітити вже через 2-4 тижні. Втрата ваги або помітне збільшення м'язової маси стануть більш очевидними через 8-12 тижнів. Серйозні зміни у фігурі можливі через 3-6 місяців регулярних тренувань та збалансованого харчування.
Скористайтеся заняттями на біговій доріжці, щоби попрацювати з вашою технікою. До того ж, тут ви самі регулюєте нахил та покриття доріжки.
Щоб зробити відновлення ефективнішим, повільно повертайтеся до бігових тренувань протягом 3-4 тижнів після відпочинку. У цей період відмовтеся …
Важливо зазначити, що пробіжки по глибокому снігу – своєрідний вид силового тренування. Як би складно не було, спробуйте практикувати такі кроси …
Наприклад, до 5 разів на тиждень, ще одне тренування можна присвятити кардіо. Наприклад, роботі на велосипеді. Також у міжсезоння не варто тренуватись двічі …
З 3 тижня – рекомендую помірно використовувати силові вправи. Зокрема тренажерний зал і роботу зі штангою та вагами 50-60% від власної ваги: жим …